Viver sem fumar

FONTE:panfleto Unimed

A maioria dos fumantes enfrenta sérias dificuldades em abandonar o vício. Hoje, existem diversos tipos de apoio, comportamental ou farmacológico, que podem ser utilizados para ajudar o fumante a parar de fumar.  No entanto, nada será eficaz se você não estiver suficientemente motivado para levar em frente esta decisão.

O fumo é responsável por:

·         30% das mortes por câncer

·         90% das mortes por câncer no pulmão

·         97% dos casos de câncer na laringe

·         25% das mortes por doença do coração

·         85% das mortes por bronquite e enfisema (DPOC)

·         25% das mortes por derrame cerebral

·         50% dos casos de câncer de pele

A Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) está entre as principais causadas pelo hábito de fumar. Na verdade, ela é constituída por três doenças que acometem o sistema respiratório: enfisema, bronquite crônica e bronquite asmática.

A DPOC em grau avançado, não tem cura e a pessoa fica muito dependente da ajuda dos outros para viver.

O fumo contém mais de 4 mil substâncias químicas, vários com efeitos tóxicos ou irritantes, como o monóxido de carbono, a acetona, a amônia e outras com efeitos cancerígenos.

A nicotina é a principal responsável pela dependência de natureza física e psicológica do fumo. Quando absorvida, ela atinge o cérebro em poucos segundos, proporcionando a estimulação dos centros cerebrais relacionados com o prazer, o que também leva à repetição do gesto de fumar.

Obsevações:

·  Ao parar de fumar economizará dinheiro: 20 cigarros/dia a R$3,00/dia somará R$1095,00/ano, equivalente a um pacote de viagem para Disney a cada 2 anos ou um carro a cada 20 anos sem fumar.

·  Filhos de fumantes adoecem duas vezes mais que os de não-fumantes e tên chances de começar a fumar, seguindo exemplo dos pais.

·  A fumante grávida tem bebês com baixo peso, menor tamanho e maior chance de apresentar defeitos congênitos.

·  Nos ambientes poluídos ocorre irritação nos olhos, garganta e nariz, dor de cabeça e tosse.

 DICAS PARA PARAR DE FUMAR

1.   Escolha o Dia D: fixe um dia para deixar de fumar. Uma data simbólica (aniversário, férias, etc.) ou simplesmente o início do fim de semana. Avise a família, os amigos e colegas de trabalho e peça-lhes ajuda.

2.   Reduza o nº de cigarros: na  semana anterior ao Dia D reduza progressivamente o nº de cigarros para omínimo que conseguir e, muito importante, fume o cigarro o mais tarde possível.

3.   Coloque um adesivo de nicotina: compre adesivos siga as instruções e coloque o primeiro  ao acordar no Dia D.

4.   Ocupe a cabeça, a boca e as mãos: por exemplo, faça palavras cruzadas, mastigue uma pastilha sem açúcar, manipule uma chave ou uma moeda.

5.   Alimente-se saudavelmente e faça exercício físico: faça uma dieta pobre em calorias e aumente o seu nível de atividade física diária.

6.   Evite ambientes onde se fume: por duas a quatro semanas “fuja” das pessoas, dos locais e das ocasiões onde se fuma.

7.   Evite beber: pelo menos, nos três primeiros meses.

 DICAS PARA NÃO VOLTAR A FUMAR

·  Beba muita água (vários copos/dia)

·  Mastigue balas ou chicletes dietéticos

·  Faça caminhadas

·  Faça exercícios de relaxamento (respire profundamente e procure relaxar os músculos do corpo)

·  Evite tomar café e bebidas alcoólicas

·  Escove os dentes imediatamente após as refeições

·  Fique atento às situações de estresse, pois o cigarro não resolve seus problemas

·  Comece um esporte, aprenda a dançar, passeie de bicicleta

·  Modifique seus hábitos, procure novas atividades e alternativas para o lazer.